Dzień 2. Szalony dzień związany ze sprzedażą samochodu za wschodnią granicę. Nie miałem czasu ogarnąć spraw z siłownią, a na swojej prywatnej ćwiczyć nie lubię. Żeby go nie zmarnować poszedłem wieczorem na biegi. Standardowo kilometr rozgrzewki i jedziemy. Odmierzyłem dokładnie dystans i właściwa długość jaką biegam to dokładnie 3.8km uzyskiwany [...]
Dzień 5. Krótko, bo nie jestem u siebie. Dieta trzymana 100% jutro cheat meal już się nie mogę doczekać - będzie Pizza!. Biegi 5km w czasie 31.20m jestem bardzo zadowolony. Weekend czas regeneracji więc do napisania w poniedziałek. Hubert i Tomasz dzięki za opinie. Zostało biegi 475km(500) Waga 24kg(25)? Przysiad 50kg(100) Zmieniony przez - [...]
[...] lnianego -serek wiejski, 10ml oliwy, 2 kromki Wasa, ogórek - 100g piersi z kurczaka, 100g surówki, 10 ml oliwy - to samo,bez oliwy - to samo,co w trzecim posiłku Jak widać,dieta trzymana. Po świętach myślałam,że będę dużo szybciej głodnieć i ciężej będzie się zapchać,ale tymczasem w ogóle nie czuję głodu. Trening: judo i bjj Na judo trener [...]
albo miałeś słabszy dzień, albo coś jest nie tak z dietą Muszę wyczuć temat z ilością kcal. Przypuszczam, że to efekt dopiero co rozpoczętego ich obcinania i kontrolowania. Było 2750, jest 2350. To dość duże cięcie, jak na normalnie kontynuowany plan 5 dni treningu FBW/biegi/FBW/biegi/FBW. Stąd projekt podziału w zależności od samopoczucia na [...]
Witam wzrost: 192 cm waga: 106 kg cel: zrzucić z 5-6 kg tłuszczu Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni( trening superserie), do tego 4 x w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym 40 minut. Dieta: 240 g białka, 200 g węgli i 50 g tłuszcze. Aeroby robię od dwóch miesięcy, węglowodany ograniczyłem miesiąc temu. Zrzuciłem 3 kg ( siła nie spadła), lecz od [...]
Stosować stosuję (nie polecałbym inaczej tej diety), niemniej kulturystyką się nie zajmuję. Preferuję raczej biegi, rower, sporty zespołowe itd. Lubię poćwiczyć na siłowni, jednak traktuję to jedynie prozdrowotnie i w miarę wyglądającej sylwetki. Wiem, że wiele osób na forum byłyby bardzo usatysfakcjonowane sylwetkami, które są na zdjęciach z [...]
[...] nr 5 ( 20 tygodni z Pawlem ) i czas bedzie myslec, co poczac dalej. Tak czy inaczej, nie pozniej niz w pierwszym tygodniu lipca bede juz na plusie kalorycznym w DT, z dieta Carb Cycling w systemie IF. Powolne dokladanie kalorii z tygodnia na tydzien powinno tez pozwolic mi utrzymac progres silowy w dwa najwazniejsze dni treningowe, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a485e0e5ad5d4511b2738d6140319dec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318a76e1f5384b0aa4f5dfd0bb362e60.jpg Plywalnia, dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0b6c271f64248e6ae6496d0fa119375.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94635fff26b24429b4a3b5e996d302a5.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-11 [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 8 == Trening: Poszedł gładko, nieco zwiększyłem obciążenie bo było za lekko na bic, ale zmieniłem porę treningu(jednorazowo) z racji porannego snu:) Dorzucam jeszcze biegi, myślę że 30 minut biegu przed snem nie zaszkodzi :) Dieta: Poranny: musli + kurak W trakcie dnia: dwa kabanosy, chleb razowy obiad i przed treningowy: [...]
Coraz łatwiej mi się zmobilizować do biegania rano, oby dobra passa trwała. Obudził mnie dzisiaj niezły koszmar, aż mi ciśnienie skoczyło. Był w tym śnie martwy szczeniaczek, który jednak ożył, oszczędzę Wam szczegółów, ale chyba mój mózg przeżywał scenę z książki, którą czytałam w weekend :-p Trening biegowy generalnie w tlenie, z mocniejszą [...]
Niezabardzo widzi mi się już tak aby osiadało też tłuszczu na brzuch Nikomu się nie widzi – odpowiednia dieta (polecam poczytac o carb cycling) i jeśli będzie trzeba, dodanie dodatkowych aktywności fizycznych. 3. Kwestia biegania najlepiej jakby tu się wypowiedział użytkownik (Mawashi) lub inny kompetentnny użytkownik, gdyż czytałem [...]
[...] biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 szama znów na 100% w moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki [...]
Fighter gratuluję ukończenia i hartu ducha. Pierwsze koty za płoty teraz będzie tylko lepiej. Tak jeszcze sobie myślę, że może niepotrzebnie kombinowałeś z diętą na dwa tygodnie przed startem. No i druga sprawa to buty. Salomon - ehhh - nie znam drugich tak ciulatych i zarazem tak drogich butów :-)) Żeby nie było to nie jest tylko moja opinia. [...]
Fighter gratuluję ukończenia i hartu ducha. Pierwsze koty za płoty teraz będzie tylko lepiej. Tak jeszcze sobie myślę, że może niepotrzebnie kombinowałeś z diętą na dwa tygodnie przed startem. No i druga sprawa to buty. Salomon - ehhh - nie znam drugich tak ciulatych i zarazem tak drogich butów :-)) Żeby nie było to nie jest tylko moja opinia. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a485e0e5ad5d4511b2738d6140319dec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318a76e1f5384b0aa4f5dfd0bb362e60.jpg Plywalnia, dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0b6c271f64248e6ae6496d0fa119375.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94635fff26b24429b4a3b5e996d302a5.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-11 [...]
w sumie nie mam zamiaru atakować maxów na 1RM, poza tym biegi i dieta z początku o wprost minimalnej zawartości węgli, aczkolwiek pierwszy raz układam masę jakościową i nie wiem dokładnie jak ona powinna wyglądać. Główne lifty zostają bez zmian, jedynie więcej plastyki dałam w stosunku do masy agresywnej. Moim zdaniem ćwiczenia jak i ilości [...]
[...] ktoś kto chce zaliczyć ultra powyżej 100km. Tak jak na siłce, inaczej trenuje się pod trojboj a inaczej pod sylwetkę ;-) Dlatego chętnie poznam różne zdania. Zresztą z dieta jest podobnie, jednym pasuje LC, innym HC a jeszcze innym dieta zbilansowana ;-) Mój trener też dobry, z ogromną wiedzą i doświadczeniem, a jednak jego metody się nie [...]